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运动健身

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韩澍青
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所属分类：健身/舞蹈
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【完美家庭腹肌、核心肌肉群基础训练计划】坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的，良好的核心肌肉群是健身美体的基础，漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢？下面我们就跟着美女模特Rainbow练起来。8个动作，每个动作20-25次，每次2组。每周3-4次。姑娘们，让我们一起打造完美腹部曲线，努力永远没有尽头！【完美家庭腹肌、核心肌肉群基础训练计划】坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的，良好的核心肌肉群是健身美体的基础，漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢？下面我们就跟着美女模特Rainbow练起来。8个动作，每个动作20-25次，每次2组。每周3-4次。姑娘们，让我们一起打造完美腹部曲线，努力永远没有尽头！
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【减腹提臀必杀技—面壁深蹲】是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。要点如下：1.膝盖和脚尖的方向保持一致。 2.背部挺直，臀部后坐。3.髋关节先动，再动膝关节。 4.重心在身体后部。【减腹提臀必杀技—面壁深蹲】是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。要点如下：1.膝盖和脚尖的方向保持一致。 2.背部挺直，臀部后坐。3.髋关节先动，再动膝关节。 4.重心在身体后部。
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【快速燃脂10分钟高阶版】①上阶运动②无负重深蹲③坐姿屈膝④交互弓步跳⑤行军步 ——每个动作一分钟，循环两次。利用每天看电视的时间就可以做了，减脂就在不知不觉中。由@X-BIONIC 提供。【快速燃脂10分钟高阶版】①上阶运动②无负重深蹲③坐姿屈膝④交互弓步跳⑤行军步 ——每个动作一分钟，循环两次。利用每天看电视的时间就可以做了，减脂就在不知不觉中。由@X-BIONIC 提供。
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