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浩森Forest
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健身/舞蹈
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运动进化史
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99%的健身人群都不知道的秘密!
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秋冬是非常适合跑步瘦身的季节,跑步作为一项有氧运动,能够提高肌力和基础代谢,加速脂肪的燃烧,形成易瘦体质。 这篇来自国家级马拉松教练的【秋冬跑步注意事项】(via@Nikerunning)很值得学习哦!
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【肩部肌肉的拉伸放松】合理拉伸是对肌肉的一种放松,是对疲劳的一种解除,是对一些损伤的修复,懂得肌肉纤维的走行和功能,才是拉伸的真谛。模仿时用力要逐渐加大,不要一步到位,如感觉不舒服,请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。(李哲教你学解剖)
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【肩部肌肉的拉伸放松】合理拉伸是对肌肉的一种放松,是对疲劳的一种解除,是对一些损伤的修复,懂得肌肉纤维的走行和功能,才是拉伸的真谛。模仿时用力要逐渐加大,不要一步到位,如感觉不舒服,请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。(李哲教你学解剖)
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通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能减肥瘦身。总之,随地随地拉伸好处多!下面4张为国外健身教练手绘拉伸示意图,简单明了很有爱!
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通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能减肥瘦身。总之,随地随地拉伸好处多!下面4张为国外健身教练手绘拉伸示意图,简单明了很有爱!
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美国华裔最火的健身教练Mike Chang,教你如何快速练出6块腹肌。适合新手,9个动作,每个动作45-60秒,每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事! 又到每逢佳节胖三斤的节奏,小伙伴们果断转载、收藏,假期锻炼起来吧!
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美国华裔最火的健身教练Mike Chang,教你如何快速练出6块腹肌。适合新手,9个动作,每个动作45-60秒,每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事! 又到每逢佳节胖三斤的节奏,小伙伴们果断转载、收藏,假期锻炼起来吧!
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【放松全身肌肉的拉伸流程图】无论是运动健身之后,还是工作间歇的休息时刻,每个动作坚持20秒,12个动作,总计不到十分钟的时间,足以让你全身舒展放松下来。
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男士健身并不是一味地加大负荷,延长时间,健身的效率和效果都依赖于系统化的过程。所以想要提高你的运动效率,还是要动动脑的。这些专业运动知识就能告诉你,怎样的运动心率和运动负荷才有最好的效果。 一、FIT监控原则:次数+强度+时间 FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。 次数:表示一个人的运动周期,如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果,每周至少应该进行锻炼3—5次。
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