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所属分类：健身/舞蹈

更新于 10年前

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拉伸完全攻略——伸展你全身的每一个角落—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

今天分享一个深蹲教程~前半段为标准的无负重深蹲，在任何地方都能练习，在GYM健身的妹纸可以看后半段利用史密斯机的负重深蹲，中文讲解，大家要注意动作要领~每次做8-15次x3-5组，坚持训练，翘臀离你不远了！

【HIIT高强度间歇训练】7分钟有氧热身，16分钟HIIT课程。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

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腹部和上肢力量训练锻炼 - 胸部，背部，手臂和腹部超级组训练 hd1080p—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

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下面6个动作，对强化下腹部肌群和腹直肌群，收紧核心肌群效果快速显著。由于在运动后人体的基础代谢大幅提高，这组动作的减脂效果在24小时内仍持续作用，全身脂肪得到二次消耗，实现减肥目的。

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【最强训练打造人鱼线】没有人鱼线的腹肌是不完整的！7个动作彻底强化你的斜腹肌，隔天一次训练，每个动作25次循环一遍。——无论男人还是女人，都应该拥有腹肌和人鱼线。

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【最强训练打造人鱼线】没有人鱼线的腹肌是不完整的！7个动作彻底强化你的斜腹肌，隔天一次训练，每个动作25次循环一遍。——无论男人还是女人，都应该拥有腹肌和人鱼线。

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韩国超有效的减肥法，每天只需10分钟】------ 按图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤，不用控制食欲，立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧

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【晨練動作圖示】

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腹肌杀手！每个动作30秒，加油！~~

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NTC

【今年最热门运动：平板支撑，让肚腩颤抖吧！】平板支撑(PLANK)是今年最流行的无器械运动，可有效锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖！能坚持就坚持，每天比前一天多5~10秒。童鞋们切记不可盲��追求时间，动作标准到位才能达到最佳训练效果。

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郑多燕减肥操中文版第1部01节-郑多燕健身操健身舞系列 —在线播放—优酷网，视频高清在线观看

郑多燕腿部减肥操

20种方法把你的腹肌击碎成八块，真心实用，把寝室变成健身房吧！

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【Burpees】很有效的家用有氧方式 30个为一组快速燃烧卡路里

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平板式，练核心力量的利器，你肯定练过！平板式的变形呢？一次来8个，给你看个够，希望没有闪到你眼，图片较大，下载下来好好练吧！

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【Facebook上最火的翘臀训练合集】10万个点赞，堪称翘臀界的广播体操～8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做，一个月后来看效果。臀部不论大小，翘起就是王道。

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#workout# 【9个动作瘦小腿】不管你是因为天生如此，还是因为高跟鞋穿太久，小腿后侧出现不够美观的肌肉块。这组动作能够帮助你重新塑造腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。下面这些动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。

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