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所属分类：运动

更新于 3年前

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心若知足，人生处处是风景

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#瘦身# #马甲线#

一些健康调理身体的秘籍给大家！果断转发收藏！

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坚持到夏天，拥有好身材

CHUU Taiwan, 名人最愛韓國品牌洋裝

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【最强训练打造人鱼线】没有人鱼线的腹肌是不完整的！7个动作彻底强化你的斜腹肌，隔天一次训练，每个动作25次循环一遍。——无论男人还是女人，都应该拥有腹肌和人鱼线。

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【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

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昨晚袁姗姗“马甲线”惊呆小伙伴！8个动作坚持一个月，马甲线你也能有！

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【最佳女性腹肌锻炼方案每天10分钟练出性感马甲线】自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！每个动作15-25次 x 3组，每周3-4次！想要拥有妖娆腰部曲线就快快艾特好友一起来虐腹吧get

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EXID 미즈노 2015 S/S 시즌 화보 13P : EXID 미즈노 2015 S/S 시즌 화보 13P

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【五个经典瘦腹动作减掉“爱的把手”】其实Love Handle是用来形容腰的两侧被裤腰带硬勒出来的两坨肥肉！当你发现这两坨肥肉被裤腰带硬勒出来鼓鼓的让人大跌眼球时，下面就要想办法对付这两堆肉肉了！别担心，5个动作轻松帮你搞定。每个动作30秒--1min。你还等什么，赶紧行动起来吧！get

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起初训练力量不太好，练习背部可以先试试用椅子~同样可以刺激到肱二头肌和肩部

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试试这样练习腹肌~深度强烈的刺激！！

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一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先由效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法，下面九个动作每个动作25次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！

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08 - Max Interval Circuit超清中文字幕—专辑：《insanity》

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【最简单有效的腰腹训练计划】每个女人都想要一个完美的小蛮腰，想要变得漂亮一点。可大家都是说得多做得少，你需要付出汗水、耐心和时间，才能有完美的苗条的好身材。6个动作，每个动作20--30个，做几组按自己情况决定。坚持下去，四周就能看到蜕变！get√ (转)

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岛国热传的三种平板支撑教程，一套下来只需10分钟，让你告别大肚肥臀，专为宅男宅女打造！我试了试还蛮简单的（其实特别累），又胖又懒的都来感受一下……（转）

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【再壮的小腿也能瘦】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次 2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ,从脚踝到膝盖5次 3、两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次 4、拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次！！

【高效家用全身HIIT塑形安排】姐妹们，整理了家庭式HIIT供大家参考，有真人示意图，也有简化示意图，每个动作30秒，做完一个动作练下一个，然后循环3次。跳跃击掌>靠墙静蹲>俯卧撑>卷腹>踏椅子>自重深蹲>椅子臂屈伸>平板支撑>原地高抬腿>箭步蹲>转体俯卧撑>侧撑。

【俯卧撑练胸肌吗？】1.首先，能否练到胸肌跟手掌间距有关，相对宽的可刺激较多胸肌。2. 俯卧撑你慢慢可以安排斜板角度，采用脚后垫高度或双手撑在一个高度上来更全面的刺激胸肌。3.挑战自己，可以慢慢的在身上负重，如背沙袋包，书包放书，水瓶等。4. 如果你是女生，你可以先采用跪姿进行。

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【8分钟腹肌马甲线训练】小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有！男女均适用！（全球健身中心）

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【冬日腹肌养成法】让腹肌君在明年春夏绽放！

【冬日腹肌养成法】让腹肌君在明年春夏绽放！

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【冬日腹肌养成法】让腹肌君在明年春夏绽放！

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【2014最火的8分钟腹肌马甲线训练】马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有get 男女均适用1

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一套锻炼肌肉保持身材的GIF

【《》神奇训练法每天7分钟堪比1小时长跑】每天只要拿出短短的7分钟，你获得的运动量和效果甚至堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时。这种锻炼法要求人们在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息。

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站立俯身手走俯卧撑】对于想要减肥，又想同时练胸肌、腹肌、手臂、肩膀的朋友来说，这个动作再合适不过了。这个动作基本上可以锻炼到上半身的大部分肌肉块。跟着下面的动画演示，每次做足30个，体能好的可以加量，两周就能见效。

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【Youtube当季冠军精选：9种最佳自重锻炼】该视频播放次数已超过千万次，视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管，2003-2010没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变自己，开始自体重训练，以改变体质。我们精选了视频中44个动作中最精华的9个动作，每天1小时，每周6天。来吧，让奇迹发生！

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【Youtube当季冠军精选：9种最佳自重锻炼】该视频播放次数已超过千万次，视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管，2003-2010没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变自己，开始自体重训练，以改变体质。我们精选了视频中44个动作中最精华的9个动作，每天1小时，每周6天。来吧，让奇迹发生！

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【Youtube当季冠军精选：9种最佳自重锻炼】该视频播放次数已超过千万次，视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管，2003-2010没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变自己，开始自体重训练，以改变体质。我们精选了视频中44个动作中最精华的9个动作，每天1小时，每周6天。来吧，让奇迹发生！