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瑜伽肌肉图解：战士二式
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瑜伽肌肉图解：向上致敬式
瑜伽肌肉图解：下犬式
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骆驼式
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骆驼式 体式功效： 扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题 伸展脊椎和肩膀，增强柔软度 ...
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卧英雄 针对部位：内旋 拉伸强度：强 在上一个体式的基础上，砖块拿开，往后躺。 双...
英雄坐（砖块） 针对部位：内旋 拉伸强度：轻微 膝盖着地，与髋同宽。小腿、脚踝、脚背...
骆驼式 针对部位：髋屈肌 拉伸强度：高 膝盖着地，打开与髋同宽，小腿、脚踝、脚背贴地...
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高位弓步式 针对部位：髋屈肌 拉伸强度：中 从下犬开始，右脚往前，膝盖对齐脚踝，后脚...
低位弓步式 针对部位：髋屈肌 拉伸强度：轻微 从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对...
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双鸽式 针对部位：大腿外侧 拉伸强度：高 坐直，弯曲双膝，保持小腿平行垫子边缘，脚掌...
半鸽子式 针对部位：大腿外侧 拉伸强度：中 从下犬式，右脚往前，小腿贴地，尽量平行前...
青蛙式 针对部位：大腿内侧 拉伸强度：高 来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开...
仰卧束角式 针对部位：大腿内侧 拉伸强度：中 躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠...
快乐婴儿式 针对部位：大腿内侧 拉伸强度：低 躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧 拉...
24、休息术 练习方法： 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 身体...
23、脚趾蹲坐式 练习方法： 跪立在垫面上，双脚双腿并拢 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚...
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22、天鹅式/睡天鹅 练习方法： 下犬式开始，将左脚向前一大步 屈左膝，左脚靠近髋部...
22、天鹅式/睡天鹅
21、蜻蜓式 练习方法： 坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 呼气，脊柱完全放松前屈...
20、鞋带式
19、方形式 练习方法： 坐立在垫面上，屈双膝 将右腿放在左腿上 呼气，身体前屈向...
18、人面狮身式/海豹式 练习方法： 俯卧在垫面上，曲手肘 小臂压垫面，大臂与地面垂...
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17、蜗牛式 练习方法： 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后 双手臂向下压垫面 伸直双腿...
16、鞍式 练习方法： 坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部 双腿分开与髋同宽 呼气臀...
15、骆驼式 练习方法： 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气身体后弯...
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14、卧扭转 练习方法： 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部 身体向左扭转，左手放在右大腿...
