男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，健身的效率和效果都依赖于系统化的过程。所以想要提高你的运动效率，还是要动动脑的。这些专业运动知识就能告诉你，怎样的运动心率和运动负荷才有最好的效果。 　　一、FIT监控原则：次数+强度+时间　　 　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。　　 　　次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。