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今天分享一个深蹲教程~前半段为标准的无负重深蹲，在任何地方都能练习，在GYM健身的妹纸可以看后半段利用史密斯机的负重深蹲，中文讲解，大家要注意动作要领~每次做8-15次x3-5组，坚持训练，翘臀离你不远了！

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世上最经典那段卡农，以前都是听录音，终于见到录像了！

世界上最土豪的木吉他品牌视听,没有之一!!

永不放弃（励志短片）  我们都看过的  

行吟轻语

用最古老的方法烹饪猪肉—客家咸猪肉、
在以前物资缺乏，食物保存条件受限制的年代，我们聪明的祖先都会用食盐，把一些珍贵的肉类、鱼类或者蔬菜腌渍起来保存，延长食用时间，客家咸猪肉便是其中之一，也是最有名的腌制美食之一。 用最传统的盐腌法，将新鲜的五花肉以各式调味料和香料，腌渍二到三天入味后，即成腌咸猪肉，然后依照个人的口味喜好，进行再加工，演绎出不同口味以咸猪肉为主，或者为辅的美味。 我今天做的这个是最基础的咸猪肉，猪肉腌好后，一半用蒸锅蒸熟，一半用烤箱烤熟，两种不同口味，然后直接蘸着调味汁食用，一点都不油腻

原料：海螺、黄瓜、大蒜、香菜、盐、醋、香油
做法：
1、海螺洗净，控干水，放在一盘里 ，冷水锅开火蒸，大火蒸至上汽，转中火2、3分钟即可
2、蒸好的海螺稍微凉，用牙签挑出肉，并用刀切去海螺肉的下半部分，只留螺头备用，然后改刀切片
3、黄瓜洗净，用刀使劲拍，黄瓜拍至碎裂，然后改刀成片，大蒜加少许盐用蒜臼捣碎，加醋调和，香菜洗净切段
4、在一个盆里，放入黄瓜和海螺，倒入醋蒜泥，加少许盐，最后加1小勺香油，拌匀后撒香菜，装盘
 

舌尖上的舞蹈

待红楼碧水重入画，唤纤纤月 
空谷清音、桃花水 
却总是、雨打风吹流云散。

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