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【太虐了！能做完的都是英雄！！】insanity系列，目前最凶残的运动之一，又叫高强度间歇有氧训练。一个词形容就是：简单粗暴！能做完的都是英雄！！男女都适用，减脂效果惊人。附基础训练，不信你试试！（图为豆瓣妹子豆蔻skin训练一个半月的成果！ViaMadmenRunningCrew）

【粗壮腿变修长腿】①双手平放地下，与双肩同宽，前后腿跨大步保持姿势。②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来一次。③前后腿交换再做，每边做10次。#每逢春节胖几斤#

饭后半个小时，靠墙站就能瘦。夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

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腹肌杀手！每个动作30秒，加油！~~

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【健康】每天10个“一分钟”，想不长寿都难_动作长寿健康_　雾霾太重、北风太冷、工作太忙、人生太懒。。。还在用各种理由让自己不运动？福利来了！送你一套动作，每天10个“1分钟”，健康简直就是找上门来啦！

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【18个提高工作积极性的办法】①上班途中听令人振奋的音乐；②提前到公司安排一天的任务；③用碎片时间去处理邮件；④集中精神解决重要问题；⑤列出时间表，设立目标；⑥站着开会；⑦坚持健身；⑧合理安排时间专注完成工作；⑨积极的情绪...好习惯，贵在坚持！

泡对脚不光补气血，补肾补脾补肾，还能治病呢！

[] 女孩教育【入秋防秋燥 秋天宝宝吃什么好？】秋风一起，天气逐渐凉爽，空气日渐干燥。秋风送爽，反倒使人们鼻腔干燥，喉部发痒，甚至出现干咳，容易引发感染；有的宝宝则出现大便干结，便秘等症状。这就是中医所说的“秋燥”。来看看秋天宝宝吃什么好？@手指凉冰冰来自:新浪微博

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泡脚最补肾，时间有讲究。手脚凉的女生必看！

生活

鸡蛋  两个
白糖  一茶匙
面条  300g
番茄  两个
六月香豆瓣酱  两汤匙
作法
1.鸡蛋打散、番茄用开水烫过剥皮切小丁。
2.起油锅，油热后把蛋液倒入后，迅速用筷子拔散，炒好后装盘备用。
3.用锅中余油煸炒番茄丁，加白糖一起炒到番茄出沙起糊。
4.加入两汤匙豆瓣酱和少量的水。
5.用中火炒两三分钟，炒边炒边观察锅中状态，太干就再加点儿水。
6.然后加入步骤3炒好的鸡蛋，稍煮后撒上葱花关火。
7.汤锅中放水煮开，放入面条，煮滚后加水，如此三次后，面条煮好捞出装碗。
8.在面条上浇上煮好的鸡蛋西红

【千层牛肉饼】原料：面粉、牛肉馅、大葱调料：料酒、老抽、生抽、胡椒粉、鸡粉、食盐、花椒水、食用油、香油 做法：1、面粉用温水合成较柔软的面团，盖上保鲜膜醒30分钟。 2、牛肉馅加入精盐、鸡精、胡椒粉、料酒、老抽、生抽、姜末、食用油、香油搅拌均匀，再分三次加入花椒水一个方向搅上劲。放入切好的大葱。 3、醒制好的面团分成三份，取一份擀成饼皮。4、饼皮上铺满调好的肉馅，用刀划四下成井字型。从一边折起，折至完全包住。5、折成方形饼剂子， 用手轻轻按压一下，再擀成较厚的饼坯子。6、放入平底煎锅，中小火煎至两面金黄即

【非常经典的九款菜谱】回锅肉，秘制叉烧肉，油焖大虾，辣子鸡……经典佳肴，一定要做给家人，不服的菜肴可以来辩~

【快速解馋零食】这个点，是睡着了呢？还是饿着呢？或者等会饿，没关系，夜宵解馋零食来了，等会儿饿了，里面就能吃了。请叫我送菜谱的雷锋君~棒棒哒！

几款快手早餐推荐~这周早餐都不用愁了！~#低筋粉# #牛奶# #美食# #孩子营养餐# #早餐# #食谱# #下午茶# #自制美食# #咖啡#

原料：

面团：面粉300g、开水150ml、凉水30ml。

肉馅：猪颈背肉300g、葱碎20g。

调料：生抽、老抽、黑胡椒粉、盐、花椒油。
6个Tips做一款香掉牙的馅饼：

1、不能只用精瘦肉，口感会柴。五花肉最好，若不喜欢太肥的口感，像我一样选择颈背肉。

2、猪肉最好不用绞肉馅，自己切丁，不用剁太碎，口感反而好。加调料拌匀时要成不规则方向乱拌，避免肉成丸。生抽可多加点，这样馅足够湿润，搅拌时不需再加水。

3、面粉先加开水烫熟。之后一点点加入凉水用手握拳头揣面，使得面

蚂蚁上树
食材：肉末、龙口粉丝、胡萝卜、青椒、姜、香葱、郫县豆瓣酱。
1、粉丝要用冷水泡，软即可，捞出来，一定要提前泡提前沥干，不然会容易沾锅。 
2、胡萝卜青椒切末，姜葱切末。 
3、炒一汤匙红油豆瓣酱，一定要小火，搅拌，不要糊了，炒到提起铲子油是红色的即可。 
4、肉末放进去炒到分散发白，放一茶匙糖，放胡萝卜和姜葱末。
 5、兑水，不要多，刚好到肉末边缘，我兑了小半饭碗水。放入粉丝。
 6、煮一下，水快干了，用铲子翻动收汁，放青椒，鸡精，香油

美食

N个养生的小秘方，你都知道吗？

只需7步，任何魔方6面皆可还原

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学习

生命从没有许诺过沿途是山明水秀，所以山穷水尽也是你该看的风景。\n

我，是一朵盛开的夏荷，多希望，你能看见现在的我。风霜红不曾来侵蚀，秋雨还未滴落。青涩的季节又已离我远去，我已婷婷，不忧，亦不惧。现在，正是，最美丽的时刻，重门却已深锁，在芬芳的笑靥之后，谁人知道我莲的心事。无缘的你啊，不是来的太早，就是，太迟……—席慕容【莲的心事】

一心一意是这个世界上最温柔的力量。

背景

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