金枪鱼黄瓜玉米沙拉（图片来自网络，食谱来...
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松岛油菜子
通过花瓣采集插件采集于2023-08-01 09:28:56
金枪鱼黄瓜玉米沙拉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：水浸金枪鱼，甜玉米粒，黄瓜，香菜，洋葱，柠檬，白松露油醋汁，花生酱，蒜盐，黑胡椒调酱料：油醋汁+花生酱+蒜盐+黑胡椒，挤入柠檬汁，搅匀处理：黄瓜去芯切小丁，香菜切末，洋葱切末组装：所有食材放在盘子里，淋上油醋花生酱（吃的时候拌匀）适合减脂期早餐，午餐，晚餐做法：
减脂增肌菜谱码
松岛油菜子
高蛋白三鲜菌菇汤（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，鸡蛋，嫩豆腐，白玉菇，香菇，小葱，三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：豆腐切块，白玉菇去根，虾仁开背，香菇切片，小葱切末做法：1，热锅凉油，煎荷包蛋用铲子铲成小块盛出；2，虾仁两面各煎1分钟，加白玉菇、香菇、鸡蛋炒到微焦；3，倒入适量水煮开，放豆腐，酱汁，蒜盐，黑胡椒煮2分钟，撒上葱花即可。适合晚餐。
金枪鱼秋葵沙拉，高蛋白虾仁豆腐焖蛋
高蛋白虾仁豆腐焖蛋（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，内脂豆腐，鸡蛋，黑蒜三文鱼酱汁，0脂蚝油，香醋，干辣椒粉，山茶花油处理：虾仁开背，鸡蛋打散酱料调制：酱汁+蚝油+香醋+干辣椒粉混合调匀做法：1，热锅凉油，用勺子挖入豆腐，均匀放入虾仁煎到虾仁微微变色，浇入蛋液盖上盖焖2分钟；2，待蛋液完全凝固，淋入酱料翻拌均匀即可。适合晚餐，练后餐。
金枪鱼秋葵沙拉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：水浸金枪鱼，秋葵，甜玉米粒，胡萝卜，低卡蛋黄酱，0蔗糖番茄沙司，黑胡椒处理：胡萝卜切小粒开水焯1分钟捞出；秋葵开水焯1分半捞出过凉水沥干切小段酱汁调制：蛋黄酱+番茄沙司+黑胡椒混合调匀做法：所有食材放入盘中，淋上酱汁拦匀即可。适合午餐，晚餐。
韩式牛肉泡菜三明治，轻碳可颂蟹柳滑蛋三明治，抗氧莓莓果蔬汁
泰式虾仁炒饭，蟹柳肉松奶酪蛋卷
低卡湖南木耳魔芋粉，金枪鱼黄瓜玉米沙拉，抗氧莓莓果蔬汁
蟹柳肉松奶酪蛋卷（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：高蛋白蟹柳撕丝，小葱切末，无糖低脂海苔肉松，低脂奶油奶酪，蒜盐，黑胡椒，山茶花油做法：1，鸡蛋+蟹柳+葱花+蒜盐+黑胡椒打散；2，热锅凉油，倒入蟹柳蛋液铺满锅底，至蛋液凝固慢慢铲起翻面；3，蛋饼表面均匀抹上低脂奶油奶酪，撒上无糖海苔肉松卷起即可。适合减脂早餐，午餐，晚餐
泰式虾仁炒饭（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，美式杂蔬菜，洋葱，香菜，白芸豆免煮米饭，姜黄粉，鱼露，黑蒜三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：虾仁开背+蒜盐+黑胡椒腌制5分钟，洋葱切丁，香菜切末，免煮米饭按比例加开水泡15分钟。做法：1，热锅凉油将虾仁两面各煎一分钟；2，加入洋葱炒香后加入美式杂蔬菜炒软；3，放泡好的米饭，加姜黄粉/鱼露/酱汁/蒜盐/黑胡椒粉翻炒均匀后，撒上香菜即可。适合减脂午餐，晚餐。
金枪鱼黄瓜玉米沙拉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：水浸金枪鱼，甜玉米粒，黄瓜，香菜，洋葱，柠檬，白松露油醋汁，花生酱，蒜盐，黑胡椒调酱料：油醋汁+花生酱+蒜盐+黑胡椒，挤入柠檬汁，搅匀处理：黄瓜去芯切小丁，香菜切末，洋葱切末组装：所有食材放在盘子里，淋上油醋花生酱（吃的时候拌匀）适合减脂期早餐，午餐，晚餐做法：
低卡湖南木耳魔芋粉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：牛肉切片，木耳撕小块，小青菜，生姜切丝，魔芋粉，鸡蛋煎荷包蛋，小葱切末，低卡鲜辣牛肉酱，干辣椒粉，黑蒜三文鱼酱汁，0脂蚝油，山茶花油做法：1，热锅凉油炒香生姜，放牛肉片炒至变色，加木耳/牛肉酱/干辣椒粉翻炒均匀；2，加入没过食材的水煮开，加酱汁/蚝油调味；3，放小青菜和魔芋粉煮3分钟，撒上葱花即可。适合减脂期早餐，午餐，晚餐。
抗氧莓莓果蔬汁（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：混合莓果，番茄，奇异果/橙子，紫甘蓝，柠檬，蔬果酵母电解质粉，饮用水做法：1，番茄/奇异果/紫甘蓝切小块，柠檬榨汁；2，所有食材放入破壁机果蔬汁模式即可。适用于早餐，午餐。
轻碳可颂蟹柳滑蛋三明治（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：黄天鹅鸡蛋，大蟹柳，牛油果，大番茄，轻碳可颂，牛奶，黄芥末酱，0蔗糖番茄沙司，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：蟹柳撕丝，牛油果切片，可颂放空气炸锅正反正各2分钟夹出，侧面切开不切断，鸡蛋+蟹柳+牛奶+蒜盐+黑胡椒打散，调酱汁：黄芥末酱+番茄沙司调匀做法：1，热锅凉油倒入蛋液待微微凝固用铲子将蛋液从旁边向中间推起，直至蛋液不流动立即关火盛出；2，可颂打开，依次放上番茄片、牛油果、滑蛋，少许酱汁即可。适合减脂期早、中、晚餐。
韩式牛肉泡菜三明治（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：牛肉切片，洋葱切丝，泡菜切小块，全麦吐司，低脂马苏里拉芝士，韩式辣酱，黑胡椒，山茶花油做法：1，吐司用空气炸锅正反两面各2分钟夹出；2，热锅凉油炒软洋葱，锅底中间拔开，加少量油，牛肉片两面各煎半分钟；3，加入泡菜和韩式辣酱翻炒均匀，加入芝士完全融化盛出夹在两片吐司里即可。tips:适合减脂期早餐，午餐
维C抹茶气泡饮（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：橙子，抹茶粉，冰块，气泡水，饮用水处理：1，橙子去皮切块用破壁机打碎；2，抹茶粉加饮用水摇匀摆盘：杯子里依次放入橙子果泥 - 冰块（满杯）-气泡水 - 缓慢倒入抹茶液即可。TIPS：小清新的维C清凉饮品，适合春夏季节
巴沙鱼魔芋煲
彩椒玉米牛肉饼
巴沙鱼魔芋煲（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：巴沙鱼，魔芋面，番茄，金针菇，小葱，蒜，小米辣，料酒，淀粉，0脂蚝油，黑蒜三文鱼酱汁，低脂鲜辣牛肉酱，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：巴沙鱼切块用淀粉/料酒/蒜盐/黑胡椒抓匀腌制5分钟，番茄切块，葱/蒜/小米辣切末做法：1，热锅凉油炒香蒜/小米辣，放牛肉酱/蚝油/酱汁/黑胡椒炒均匀，加适量水；2，放入番茄/金针菇/魔芋面/巴沙鱼，盖上盖子焖煮约8分钟，开盖撒上葱花即可。tips:适合减脂期午/晚餐
彩椒玉米牛肉饼 食材：牛排，全麦卷饼，彩椒，洋葱，蒜，甜玉米粒，低脂马苏里拉芝士，孜然粉，干辣椒粉，黑蒜三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油 处理：牛排用料理棒打碎，彩椒切粒，洋葱切末，蒜切末 做法：1，热锅凉油将牛肉碎炒至完全变色，加入洋葱/蒜炒香，再加彩椒和甜玉米粒炒软；2，加孜然粉/干辣椒粉/酱汁/蒜盐/黑胡椒调味翻炒均匀盛出；3，卷饼的一半均匀放上一层芝士，放上炒好的牛肉碎，再均匀撒一层芝士折上卷饼；4，锅中不放油，放入折好的卷饼煎至两面上色后盛出；5，扇形切割成三等份即可。 tips:减脂早/午餐
低脂蒜香蘑菇鸡腿饭，高蛋白葱香虾仁烘蛋
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