超模凯萨琳·麦妮尔 (Catherine McNeil) 近期私照
11
超模弗拉达·洛丝亚珂娃 (Vlada Roslyakova) 近期私照
41
101
22
巴西超模吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 近期私照
6
81
名模罗西·汉丁顿-惠特莉 (Rosie Huntington-Whiteley) 近期私照
72
71
巴西名模伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期私照
4
7
5
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期私照
21
152
2
8
天使超模亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio)
【9】有氧间歇每个动作30秒，休息10秒。
261
【6】有氧间歇每个动作30秒，休息10秒。
242
【4】有氧间歇每个动作30秒，休息10秒。
241
【1】有氧间歇每个动作30秒，休息10秒。
231
20. 高尔夫球足底按摩 (Golf Ball Foot Massage)： 使用高尔夫...
9
19. 股四头肌冰敷 (Icing Of Quadriceps)： 从事接触性或碰撞性运...
18. 睡眠者伸展 (Sleeper Stretch)： 许多人忽略了伸展肩关节后侧关节...
112
17. 举臂弓步伸展 (Lancelot Stretch)： 对于有腰椎僵直问题的人，这...
161
16. 跨步伸展 (Stride Stretch)： 这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的...
121
13. 站立髋外旋 (Standing Glute)： 这个伸展姿势，必须藉由一张桌子来...
11. 内收肌群伸展 2 (Adductor Stretch 2)： 这个伸展动作比较会...
17
9. 腿后肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2)： 这个简单的伸展动作，...
182
8. 腿后肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1)： 任何涉及反复屈膝的...
13
7. 股四头肌三点伸展 (3-Point Quad Stretch)： 此动作的目的是伸...
14
6. 梨状肌伸展 (Piriformis Stretch)： 坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂...
20
4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch)： 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放...
3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch)： 此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、...
2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)： 这个简单的伸展动作主要是伸展...
181
1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)： 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩...
201
关于拉伸
132
192
这个我没找到真人示范，你们原谅我
297
