动作八：深蹲侧抬腿 15个（抬腿就算一次）（（1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。 2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。 3.做完一遍感觉不够，可以再做一遍~练习2~3遍为佳。）

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零度火焰从聆听风吟

转采于2014-05-05 09:49:03

动作八：深蹲侧抬腿 15个（抬腿就算一次）
（（1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。
2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。
3.做完一遍感觉不够，可以再做一遍~练习2~3遍为佳。）

零度火焰

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