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壹玖、玖壹从大草原上的胖老鼠
转采于2017-01-09 00:41:43
如果你发现你一直处于瓶颈期，或者进步速度不尽人意，那么很有可能是你的训练强度不够大。训练强度是衡量你的训练是否有效的最重要的标准。训练强度上不去，那么你可能仅仅是在锻炼，并不是在训练，因为你只是在原地踏步，并没有给肌肉施加更强烈的刺激以促进其生长。
【瘦SHOW瘦】
壹玖、玖壹
【减腹提臀必杀技—面壁深蹲】是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。要点如下：1.膝盖和脚尖的方向保持一致。 2.背部挺直，臀部后坐。3.髋关节先动，再动膝关节。 4.重心在身体后部。
如果你发现你一直处于瓶颈期，或者进步速度不尽人意，那么很有可能是你的训练强度不够大。训练强度是衡量你的训练是否有效的最重要的标准。训练强度上不去，那么你可能仅仅是在锻炼，并不是在训练，因为你只是在原地踏步，并没有给肌肉施加更强烈的刺激以促进其生长。
哦
【反向肩侧举】这是一个对于发展肩部以及以上背中间部位肌肉非常有帮助的基础动作，特别是对于菱形肌。你可以使用站姿、坐姿或是俯卧姿，但无论任何姿势，确保你维持一个良好的身体姿势以避免你使用到背部其他大肌肉群。
@肌肉男训练营:这套包括了胸肌，腹肌，肩部，腿部，背部，手臂训练动作的训练计划的最大特点是指明了每个动作的组数和次数。值得认真学习！
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【9个胸肌动作】下面是一套胸肌动作，由9个动作组成，重量选择自己能力范围内的大重量，注意找到胸肌发力感觉！每个动作3组，每组8-12个；最后两种俯卧撑补刀，2组、力竭。傲人大胸练起来！get√
燃脂瘦身训练！！
SOS水桶腰 10个方法速减5CM - 美体瘦身http://tao616.com/jianfei.htm  
【9个男生腹肌训练动作】健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。 每个15-25次！燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！女生也适用，2014健出完美身材，卡忙，GO！！动起来
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