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BALALALA~从赫叶哷heyeer
转采于2014-11-27 01:18:00
【睡前10分钟简单瘦腿术 消除水肿塑线条】一些女生很积极地瘦腿，但总是瘦不下来，小腿还是一如既往的粗壮。这种情况，很可能是你的小腿水肿了。怎么办呢？下面这套腿部去浮肿按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效的缓解腿部肌肉疲劳，消除浮肿的双腿。还在为腿部烦恼的MM的果断收藏吧Get
锻炼必备
BALALALA~
【6个动作瘦腿&瘦手臂】每个动作20~30个，做5组换下一个动作。
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【臀大腿粗福音梨形身材甩油操】所谓梨形身材就是下半身比较丰满的身体，通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。常见的肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。以下9个动作，每个动作1分钟。坚持锻炼，让你轻松动甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组。每周3-4次，坚持锻炼4周，你会看到不一样的自己！
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【家用15分钟快速流汗HIIT有氧训练男士版】高强度间歇训练法,简称HIIT，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下8个动作，每个动作20-30次，休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显改变get
【8种平板变式动态图】平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
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