每个动作三组，每组15个。找一个合适的强度（哑铃的重量、弹力带的松紧），当你做15-20个，就感觉很累，做不下去了，这个强度就合适。如果比20个多，就要加负荷。如果比15个少，就太重了，要减。重要越重，你做的个数会越少。强度要适当。练完注意牵拉放松。

每个动作三组，每组15个。找一个合适的强...

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采集于2019-12-30 16:26:08

每个动作三组，每组15个。找一个合适的强度（哑铃的重量、弹力带的松紧），当你做15-20个，就感觉很累，做不下去了，这个强度就合适。如果比20个多，就要加负荷。如果比15个少，就太重了，要减。重要越重，你做的个数会越少。强度要适当。
练完注意牵拉放松。

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