图解9个动作，一目了然，不同的动作针对练...
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神采翼奕从水彩爱吃张君雅小妹妹
转采于2016-05-26 14:48:41
图解9个动作，一目了然，不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....一些需要哑铃健身椅等，一些徒手练习即可，超全面
健身
神采翼奕
【七个腹肌动作】男人最诱人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。本计划涵盖了七个腹肌训练动作，而且简单易学特别适合健身新手，每个动作30秒，共两组（图8为拉伸动作）。完美腹肌你值得拥有！（健身男士）
一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先由效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法，下面九个动作每个动作25次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！男女都适用哦
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【史上最强腹肌撕裂者】要狂虐腹！在家里、宿舍、户外都可以做的无器械健身，每个动作15-25次X3组。已有百万人成功练就人鱼线！只要一个月时间，男人练出八块腹肌，女人练就小腹婆，坚持一个月，你将看到不一样的自己，一起来虐腹吧！
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AK最新手臂训练计划,肱3头肌和肱2头肌在1个训练日完成,全部使用2个动作组合的超级组完成,更强烈更高效的刺激手臂,给手臂更好的感觉和刺激.每个动作做3组,动作1(图2),3,5,7--练习肱3头肌和动作2,4,6,8(练习肱2头肌),动作互相组合.动作1/3/5/7完成8-10次后不休息完成动作2/4/6/8--8-10次为1组.
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九个动作，全面锻炼胸，腹，肩，手臂以及腿部，什么动作练习什么肌肉，一目了然，虐起来！
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【D cup男朋友宝典】——7个动作全面轰炸你的胸肌！建议每周一次挑4-5个动作进行训练，我们的目标是胸部大过女朋友
【精选9种不同的俯卧撑】针对胸肌，肱三头肌，肩部肌肉以及整体核心的提高。给俯卧撑不同的选择，锻炼上肢力量，塑造完美胸型，你能做到吗？
图解9个动作，一目了然，不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....一些需要哑铃健身椅等，一些徒手练习即可，超全面
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【8种超酷俯卧撑练爆你的胸肌】俯卧撑貌似是最简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼腹肌及身体的其他部位。8个动作，有能力的可以试试，达到肌肉发麻是最好的效果。男人们，练起来！get√
【家庭式腹肌撕裂循环挑战】男人最诱人的部位就是腹肌了。以下8个动作能快速的练出6块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作60秒，平板支撑做到力竭！夏天就要来了，快快@ 你的好友一起来虐腹吧get！！
【 八个绝佳徒手训练动作 全天燃脂 】前三个为腿部和臀部动作，后面五个为腰腹动作。没有时间？没有器械？没关系，试试这八个徒手动作。每个动作不限次数，根据自身情况调节！！（图自健身男士）get√
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