腹肌杀手！每个动作30秒，加油！

澳洲名模Hannah Saul最近分享了一组她自己的减肥塑身动作，每个动作做45秒 休息15秒做下一个动作 一共做三轮，每天坚持30分，一个月就会有效果哦~

美腿第一步：腿部运动瘦腿+练出线条感

动作一：保持站立，利用腿部力量侧边抬起一条腿，到极限高度后自然落下，如此反复，一分钟后换另一条腿。


动作三：保持站立，一腿悬空，另一腿轻抬脚跟，做踮脚动作。30秒后换另一边重复该动作，一共做四组。

作二：两腿打开与臀同款，双手握于胸前，一条腿向后延，同时另一条腿自然蹲下至大腿与地面成平行状，收回，换另一边重复同样的动作。每组一分钟，一共两组。

动作四：双膝跪地，双手撑地，打开与肩同宽，保持上身与地面平行，利用腿部力量向上抬腿，抬腿过程中保持小腿和大腿呈90度角，腿部不要放下。30秒后换另一边重复该动作，一共做四组。

下犬式

手掌和脚面尽量贴在垫子上，保持膝盖和手肘绷直，头在背部的延长线，吸气踮起脚跟，呼气抬高臀部。身体形成一个倒V字。

手指张开，两臂之间的距离与肩同宽，脚后跟随着呼气越来越贴地，放松头部，把目光停留在你的大腿或肚脐上，深呼吸10次。

战士1式

从下犬式，把右脚往前跨到双臂之间，把左脚稍微向外扭转，支撑住你的身体起身。肩胛骨向后，与臀部在一条直线上，眼睛看向手掌，在这里停留5个呼吸。

保持你右腿的大腿跟地面平行，举起双臂，在空中合手掌，与地面垂直，

前屈站式

从下犬开始，小步的慢慢向前走，到你的头和手部，让你的脚碰到手，手指抓住脚的大拇指。

当你吸气时，注视着腿部后方，当你呼气时，尽量把身体折叠，腹部贴向大腿。把下巴贴向胸部，放松肩膀，让头顶垂直向地板。把身体重心移到脚前方，膝盖绷直。

在这停留5个呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。

澳洲名模Hannah Saul最近分享了一组她自己的减肥塑身动作，每个动作做45秒 休息15秒做下一个动作 一共做三轮，每天坚持30分，一个月就会有效果哦~

澳洲名模Hannah Saul最近分享了一组她自己的减肥塑身动作，每个动作做45秒休息15秒做下一个动作一共做三轮，每天坚持30分，一个月就会有效果哦~