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Holy-Sexy-Girl
通过花瓣采集插件采集于2013-11-26 15:38:20
今天教大家如何在健身房训练手臂~1.t.cn/zWOMG72 2.t.cn/zWjLZ81 3.t.cn/zWjEWL7 三个视频动作，让你告别拜拜肉~！你也别担心这些训练会让你的手臂变粗，正常妹纸们的训练量，是不会增加手臂维度滴~今天就练起来吧！
HSG每日课程
Holy-Sexy-Girl
#Workout视频# 主页个人表示挺喜欢椭圆机的，减脂利器啊~分享这个将近1小时的椭圆机训练课程，刚来挑战吗！
#HSG运动打卡# 30天俯卧撑计划，敢挑战吗？完美胸部练出来~标准动作：http://t.cn/hGfHJa 女生力量不够可以做跪式的：http://t.cn/hBFS3k
今天的作业——今天我们要练习的课程，是NIKE NTC的下半身塑形训练~准备好一张瑜伽垫~在家里就能完成哟~通过今天的课程，你可以充分训练到臀部和腿部，紧实你的下半身！依然是给力的中文讲解~
今天的作业——今天教大家如何不使用器械进行双人组合训练:【1】交叉击掌俯卧撑x10 【2】配合手拉手深蹲x10 【3】仰卧举腿x10 【4】高抬腿x25 【5】交叉击掌仰卧起坐x10 【6】一起平板支撑30秒 以上所有动作循环3组。今晚就拉上你的伴侣或**练起来吧！
今天的作业——今天的作业是Nike Training Club的15分钟塑形训练，你需要准备一个健身球、哑铃、瑜伽垫，没有的话可以用其他东西替代，今天的训练内容包括腹部、腿臀、手臂等部位，燃烧你全身的脂肪~记得交作业哟
【最有效健身塑形动作】动态图+视频示范①深蹲http://t.cn/zl1t5cl②相扑深蹲http://t.cn/zTMKuOc③Jumping http://t.cn/zTMJJSt④箭步蹲http://t.cn/zl1tNbR⑤高抬腿http://t.cn/zHV2cPY⑥俯卧撑http://t.cn/zHV2cPT⑦卷腹http://t.cn/z0gs01U⑧仰卧抬腿http://t.cn/zYNNCsq⑨平板http://t.cn/zHV2cPH
今天教大家如何在健身房训练手臂~1.http://t.cn/zWOMG72 2.http://t.cn/zWjLZ81 3.http://t.cn/zWjEWL7 三个视频动作，让你告别拜拜肉~！你也别担心这些训练会让你的手臂变粗，正常妹纸们的训练量，是不会增加手臂维度滴~今天就练起来吧！
#GYM新手教学#很多女孩问HSG刚办了健身卡，在健身房应该怎么训练？分享3个新手教学视频，包括了腿臀：http://t.cn/zlrhExT 胸部、背部：http://t.cn/zlrntrl 肩部、手臂：http://t.cn/zldXWv1 ~首先慢跑热身5-10分钟~然后按照教程训练（练一课，隔天练下一课）10-15次x3组，结束后再慢跑30分钟[
暖身运动、心肺功能训练、全身力量训练、腹肌、拉伸……这一套做下来就是燃烧掉了1000卡路里了，相当于4个麦当劳麦辣鸡腿汉堡！！
今天的作业——今天我们训练腹部，你需要准备一张瑜伽垫~跟着这8张动图做练习~全方位的锻炼你的腹肌~每个动作10-15下x3组~记得交作业哟~
1000大卡消灭战 http://t.cn/z8un5qX
情侣两人在家怎么练？还在各练各的么？来来来！教你们如何双剑合璧：情侣健身特辑！
【第2课：背和二头肌】背：屈腿硬拉http://t.cn/z81gAyI 杠铃划船http://t.cn/zOyH1bv 背阔肌下拉http://t.cn/zOVLEbk 二头肌：站立杠铃弯举http://t.cn/zOLaCes 坐姿托臂杠铃弯举http://t.cn/zjInGg2 哑铃集中弯举http://t.cn/z81DI1W 每组8-12下x3组
今天的作业——周末动起来~抽出30分钟来完成这个全身训练~准备好一张瑜伽垫，可以充分训练到你的手臂、腿部、腹部等~让这个周末不在睡懒觉中度过~！记得交作业哟~
今天的作业——今天安排的是腿臀练习，晚上在家就能完成，一共9个动作，每个动作20-30次，循环3-5组~HSG带你燃烧腿部脂肪，练出紧实的臀部~[lt切克闹]记得交作业哟~
今天的作业——30分钟HIIT有氧+腹肌锻炼，你需要准备一张瑜伽垫，这是一组高强度间歇训练，你准备好了吗？记得交作业哟~！
穿上衣服在大街上是一个紧致有型的女人，在健身房时则是一个举铁的性感女汉子。附上性感美女锻炼的视频。
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