下面6个动作，对强化下腹部肌群和腹直肌群，收紧核心肌群效果快速显著。由于在运动后人体的基础代谢大幅提高，这组动作的减脂效果在24小时内仍持续作用，全身脂肪得到二次消耗，实现减肥目的。

【减肥汤让你月减20斤】汉方瘦身枳术汤，材料：枳实5g，白术5g，水2升。两者加入水中，水煮至一升，即可饮用。喝法：三天一次。功效：治疗脾弱气滞，可以有效解决腰部肥胖，并达到瘦全身的目的，很管用哦~~

#瘦腿大法#【真正瘦小腿、瘦萝卜腿、瘦肌肉腿】网上很多“瘦小腿”动作，和瘦腿毫无关联，有的还会粗腿。本套训练综合了多名博士硕士的研究经验，精巧设计，每周练4-5次，真正瘦小腿。技术顾问：@林烁nathan 示范：@壁花小姐在厨房健身 瘦小腿日常手册：O良心分享：女生真正如何瘦小腿

5【7个动作练出铅笔腿】无论大腿，还是小腿，还是内侧外侧有肉肉，只要坚持两周都能减下来！！不分男女，不分年龄，站着就能练每个动作20次，休息30秒，还在为大粗腿烦恼的姑娘们，快学起来吧！#健身# ​​​​

【太虐了！能做完的都是英雄！！】insanity系列，目前最凶残的运动之一，又叫高强度间歇有氧训练。一个词形容就是：简单粗暴！能做完的都是英雄！！男女都适用，减脂效果惊人。附基础训练，不信你试试！（图为豆瓣妹子豆蔻skin训练一个半月的成果！ViaMadmenRunningCrew）

【今年最热门运动：平板支撑，让肚腩颤抖吧！】平板支撑(PLANK)是今年最流行的无器械运动，可有效锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖！能坚持就坚持，每天比前一天多5~10秒。童鞋们切记不可盲���追求时间，动作标准到位才能达到最佳训练效果。

大肚腩？塌臀？不用怕，这是杨老师总结的自认为最有效的腹肌操，只要你坚持，就能拥有性感马甲线和人鱼线！另外特别适合生完宝宝的妈妈们，产后塑形做这套就对了。坚持两个月，马上让亲朋好友见证你的奇迹。1

燃脂瘦身训练！！