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通过花瓣采集插件采集于2013-11-26 15:02:18
分享Cassey Ho的几个训练视频，之前发的动图很多都是她的~【大腿内侧+核心+臀部】：t.cn/zjdKgvf （←Cassey那个练习大腿内侧的法子真绝了！）【核心训练】：t.cn/zjzLz3w 【腿臀训练】：t.cn/zQjKfci t.cn/zQHRk6b 【10分钟HIIT燃脂训练】：t.cn/zlE2EBk
家庭室内健身
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【重塑你的腿部线条】无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外“练爆”，不要紧！这套9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿。每个动作10次后，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有！
【FB新手全身塑形15分钟训练营】姐妹们，今天带来专做各类健身的著名Fitness Blender频道为健身新手量身打造的基础全身塑形循环训练，无需器械，只需要你愿意学习动作。4张图8个动作，每张图有两个动作，每个个动作30秒，动作之间休息10秒，循环3次。
【小蛮腰与美腿练习】如何在短短几分钟燃烧大量的卡路里？如何学习做一个完整的身体锻炼，能瘦腰和美腿？就在这个高清视频：http://t.cn/zTjBtHV
【9分钟家用高强度间歇HIIT】姐妹们，Youtube XHIT频道的Rebecca-Louise带来下面9个自身重量的高强度有氧动作，每个一分钟。HIIT利于全身塑形，持燃效果达24小时，并且帮助维持肌肉。
【翘臀花招】姐妹们，当你的臀部已经适应了无负重的俯撑后抬腿，做几组下来不再酸的情况下，你可以试试以下用训练股二头肌的俯身腿弯举的器械来做变做负重后抬腿来继续虐你的臀部！如果健身房没这抬器械，可以用斯密斯机。家里的姐妹们可以在脚踝上绑个沙包。
土耳其起立（turkish get up)：一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉。简单来说就是举着一个重物从躺姿变成直立站姿（然后再回到躺姿）。在家拿油壶，矿泉水桶，书包都能练。
忙活一宿，从youtube上扒下来40个XHIT女性健身视频，都是超清画质，很清晰！总算给了个交代。我以后会陆陆续续不定时的把那些好的，高清的健身视频都扒下来的~优酷空间：http://t.cn/z8K5JXo 来2个视频预览：10分钟燃脂心肺练习：http://t.cn/z8K5aQs 怎样紧实小腿：http://t.cn/z8K5a8P
瑜伽女神@母其弥雅 为你带来【5分钟办公室瑜伽】三个简单的瑜伽动作，让你告别“救生圈”~
床上腹肌训练~[心]简单易学哟~
Workout日常教学来啦~！9个动作，每个10-20次/组，燃烧你的脂肪~！
今天分享一组普拉提的训练动作，12张动图，协调你的全身。全部在瑜伽垫上就能完成哟~！
打造一双性感修长的美腿——腿太粗不好看，往往是因为肥肉过多，不紧实，稍加训练，让腿部变得更紧实，就会更纤长性感有线条。扶着椅子就可以做，第一个动作是2分钟热身。
腰围上的肉肉困扰很多妹纸，无从下手可以从摆脱腰部肉肉开始！！准备好了就跟着她做吧！[爱你]@FitTime睿健时代 http://t.cn/zTSj52x
【分享臀部塑形训练计划[心] 】5个动作，其中第5个为健身房训练动作。家中练习者可以只练习前4个。每个动作15次，循环练习，做3轮。推荐保存，随时使用哦~[心] 1. http://t.cn/zT5u8eM 2. http://t.cn/zT5ua46 3. http://t.cn/zTxHa5m 4. http://t.cn/zT5uMOv 5. http://t.cn/zT5u8gV
低冲击全身椅子锻炼课程，送给上班族~让你在工作​​休息的时候也能锻炼~http://t.cn/zQzbPfZ
【女性44种最佳锻炼方法】该视频演习者36岁。2003 - 2010年，从没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变生活，改变饮食，开始重量训练，利用体重演习，以改变我的体质，每天1小时，每周6天！好状态就是这样练成的！http://t.cn/zT26TYr只要你想，并坚持去做，没有什么是不能改变的！
WALL SITS（直角坐墙）也就是常说的靠墙半蹲动作，有利于塑造你的腿型，同时对保护膝盖非常有好处哟~你能坚持多久？http://t.cn/zOjvltR
今天分享一个练习手臂线条的视频~粗手臂的妹纸可以练起啦~[xkl转圈]http://t.cn/zH8yIjv
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肩周疼痛？肩部姿态不正？肩痛影响卧推？不管是办公室职员还是举重狂人，很多人常常受到肩部不适的困扰。我以视频讲解肩部解剖并介绍三种我亲身体验过的稳固肩袖的锻炼方法。动作介绍见动画；详细讲解请看视频 http://t.cn/zTl8rtJ YouTube：http://t.cn/z8zmnGa 请转给需要的朋友
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