转采于2014-04-11 16:34:13
@浪人王老汉
一个深蹲的变形动作“深蹲侧抬腿”,我们都知道深蹲对臀肌上部和外侧的刺激不够,怎样改变深蹲动作能提高深蹲的塑形效果呢?在蹲起的过程中增加一个侧抬腿动作,能更充分的刺激到臀部外侧。也可以采用侧向行走的“蟹步深蹲”(就是横跨一步,深蹲,再横跨一步,再蹲,像螃蟹一样横向行走)
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