【最完整的家庭式马甲线训练计划】女人都想...
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SUNDAYx7从冉冉钻石糖
转采于2014-09-12 22:38:25
【最完整的家庭式马甲线训练计划】女人都想要一个完美的小蛮腰,想要变得瘦一些,变得漂亮一点，可说起来容易做起来难,你需要付出,意志,耐心和时间,最终才能有完美的苗条身材。今天我们就带给大家专业的腹部教程，每个动作45秒，每周3-4次。拥有人鱼线，马甲线不在是梦，速速艾特你的闺蜜一起练习吧！get
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【绝无仅有的9分钟站立式腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。站着练腹肌再简单不过了，不限场地，不限装备，想练就练。下面由著名健身教练亲自示范，每个动作30秒，休息30秒。每天只需要9分钟就能轻松搞定。想要拥有妖娆的腹部曲线就快快艾特好友一起虐腹吧get√
【女性川字形腹肌马甲线训练计划】自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以 瘦为美的时代了，线条美才是王道！每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。想要拥有妖娆腰部曲线就快快艾特好友一起练起来吧！get√ (转)
【睡前10分钟简单瘦腿术 消除水肿塑线条】一些女生很积极地瘦腿，但总是瘦不下来，小腿还是一如既往的粗壮。这种情况，很可能是你的小腿水肿了。怎么办呢？下面这套腿部去浮肿按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效的缓解腿部肌肉疲劳，消除浮肿的双腿。还在为腿部烦恼的MM的果断收藏吧Get
【8个经典动作塑造美丽人鱼线】人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感get
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【居家必备的虐腹动作】平板支撑（plank），时下最热“甩肉”秘笈。被公认为训练腹肌最有效的方法之一，以下九个动作，每个坚持30秒，每日比前一天多5-10秒。锻炼30天，完美的人鱼线，性感的马甲线都不再是梦！http://t.cn/RvX8uPn @苏宁户外频道
【今夏最热门的九种Plank变式】平板支撑（plank），时下最热“甩肉”秘笈。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。以下九个动作，每个坚持30秒，每日比前一天多5-10秒。坚持锻炼30天，完美的人鱼线，性感的马甲线都不再是梦get
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【号称最有效的肌肉腿救星】除了水肿、脂肪、小腿还会遇到什么肥 胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动,小腿肌肉成了爱美MM的难题。那么,小腿有肌肉怎么减呢?下面一组瘦 腿操，彻底重塑你的腿部线条，告别肌肉腿。每个20-25次，循环2组。坚持练习，模特般完美的长腿你也可以拥有！（转）
【本季最强家庭瘦腰计划 彻底告别“大肚腩”】没有腹肌的人生是不完整的！平面模特Yanontheway 亲身示范的9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足50次 刚开始做的人可以做少一点，然后慢慢加大，但一定要坚持做，完美的人鱼线，性感的马甲线，都要我们自己去争取！
【六步瘦腿操 强力瘦大腿内侧赘肉】纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分，让你成为众多男生心目中的女神！这套操6个动作，每个动作30秒，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功效，绝对是姑娘们的最佳之选,坚持一个月，还你纤细美腿！
这几个最常做的动作是针对大腿内侧外侧塑形、小腿线条提升以及臀部塑形，以前深蹲很快就觉得累，现在已经越来越轻松了。健身虽累但是看到了实实在在的成效，妹子们快和我一起努力吧，加油。
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Gymra最新推荐的7个最有效的腹肌锻炼动作。一星期3次，每组15-25次，休息30秒，重复2-3次。轻松练就腹肌和人鱼线。
【瘦 腿的黄金九动作】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦 腿却一直是个难题。别担心，下面这套瘦 腿操涵盖了室内瘦 腿的全部动作，每个动作坚持25次，第二天让你夹着腿走路，特别适合想瘦 腿又不想去健身房的妹子。每次做2-3组，一个月见效。让你的腿变直，变细，变性感！get√
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