如何把好适量摄入关
● 控制总量,分散食用
应将这些食物分散在每天各餐中,避免集中食用,最好每餐有肉,每天有蛋。食谱定量设计,能有效控制动物性食物的摄入量。
● 小份量,量化有数
在烹制肉类时,可将大块肉材切成小块后再烹饪,以便食用者掌握摄入量。
● 在外就餐时,减少肉类摄入
如果需要在外就餐,点餐时要做到荤素搭配,清淡为主,尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉。
● 控制总量,分散食用
应将这些食物分散在每天各餐中,避免集中食用,最好每餐有肉,每天有蛋。食谱定量设计,能有效控制动物性食物的摄入量。
● 小份量,量化有数
在烹制肉类时,可将大块肉材切成小块后再烹饪,以便食用者掌握摄入量。
● 在外就餐时,减少肉类摄入
如果需要在外就餐,点餐时要做到荤素搭配,清淡为主,尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉。