弹性膳食模式 ● 弹性饮食又叫弹性素食，指那些大部分时间吃素食，偶尔为补充蛋白质而摄入一...
得舒膳食模式 ● 对于高血压患者，得舒（DASH Diet）饮食模式可能会有所耳闻。它是...
日本膳食模式特点● 日本人的长寿，人尽皆知，这被一部分归因到其健康的饮食模式。以日本为主要...
平衡膳食模式（东方健康膳食模式） ● 平衡膳食模式是由中国营养学会针对我们中国的国情及居...
地中海膳食模式特点● 以意大利、西班牙等地中海沿岸的国家为主的地中海地区膳食结构，它是以蔬...
西方膳食模式特点● 该膳食模式以动物性食物为主，是多数欧美发达国家如美国、西欧、北欧诸国的...
冷冻食品也应注意饮食卫生 ● 考虑到有些微生物在低温环境下也可以存活繁殖，建议冷冻食品在...
选择新鲜食物，注意饮食卫生 1. 首选当地当季食物 ● 选择本地、当季食物，保证新鲜卫...
“控糖”要点： ● 尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。 ● 少吃甜味...
控制添加糖摄入量 建议每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 添加糖是指人...
动物油脂和饱和脂肪酸 ● 动物油脂富含饱和脂肪酸，应特别注意限制加工零食和油炸香脆食品摄...
学会选择用油 ● 不同食用油的脂肪酸组成差异很大。 ● 家里采购食用油时注意常换品种。...
少吃熏腌和深加工肉制品 这些加工方法了较多的食盐，同时油脂过度氧化等也存在一些食品安全问...
如何把好适量摄入关 ● 控制总量，分散食用 应将这些食物分散在每天各餐中，避免集中食用...
从小养成食物多样的好习惯
选择多种奶制品 与液态奶相比，酸奶、奶酪、奶粉有不同风味和不同蛋白质浓度，可多食用丰富饮...
巧烹饪，保持蔬菜营养
（一）如何挑选蔬菜水果 ● 重“鲜” 新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植...
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。 ● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于3...
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。● 食不过量，保持能量平衡。
（一）平衡膳食对人体健康的意义 ● 平衡膳食能最大程度满足人体正常生长发育、免疫力和生理...
坚持谷类为主的平衡膳食模式 ● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。...
建议二
建议一
餐盘份量参考
孕期妇女膳食指南
哺乳期妇女膳食指南
备孕期妇女膳食指南
红烧茄子是一道非常经典的家常菜，也是很多人都非常喜欢的一道菜。茄子中含有丰富的纤维素和维生...
挑选腐竹
莲子七八月份成熟采摘 新鲜的莲蓬一般在七八月份开始成熟,在七月中旬左右就开始采摘,直接从莲...
薏米收获的季节是秋季9-10月份
凉拌海带
荸荠一般是在荸荠冬、春季挖掘上市,即一般在三四月份上市
紫菜的收获季节在10月份
青城山香菇 天气越冷长出来的香菇越香。香菇的栽培季节一般在每年的7~9月,十月到来年五月为...
俗话说：春吃芽。如绿豆芽、黄豆芽、豌豆芽、香椿芽、蒲公英芽，这些芽菜不仅清脆美味，营养丰富...
大白菜白菜喜欢凉爽的气候环境，耐寒性较强，一般在秋季种植，小雪前后收获
芹菜是春季，秋季和冬季的蔬菜，这三个季节吃比较好。具体的时间是在1月到4月，以及10月到1...
西红柿是属于夏季的时令蔬菜，因此，在夏季食用西红柿才是最新鲜，最安全的，而在其他季节食用的...
